成都天府儿童医院：掌握两大睡眠黄金时段，助力孩子健康成长

亲爱的家长们，孩子的成长离不开健康的睡眠。睡眠不仅关系到孩子的身高发育，更是影响其认知水平和智力发育的关键因素。因此，我们特别提醒您，要把握好孩子睡眠的两大黄金时段，让孩子在睡眠中茁壮成长，头脑更加聪颖！

一、睡眠的黄金时段

科学家研究发现，人体生长激素的分泌存在两个高峰期，这两个时段是孩子睡眠的黄金时段。

晚上21:00至凌晨1:00：这是生长激素分泌的第一个高峰。建议孩子在此时间前进入深度睡眠，以便充分吸收生长激素，促进身高和大脑的发育。因此，建议家长培养孩子早睡的习惯，尽量在晚上8:30至9:30之间让孩子上床睡觉。

早晨5:00至7:00：虽然这个时段的生长激素分泌量稍逊于前一高峰，但同样重要。同时，早晨7:00左右是免疫系统最活跃的时候，此时起床有助于孩子保持良好的精神状态和食欲。因此，建议孩子早晨不要过早起床，最好在6点以后，甚至7点左右再起床。

二、如何培养良好的睡眠习惯？

为了帮助孩子养成良好的睡眠习惯，我们提供以下三个建议：

1. 建立规律的睡眠时间：为孩子设定固定的上床时间和关灯时间，并坚持执行。同时，注意睡前避免过度兴奋的活动，确保孩子能够平稳地进入睡眠状态。

2.营造舒适的睡眠环境：为孩子营造一个安静、舒适的睡眠环境，如关闭大灯、调整室温、保持室内安静等。同时，建议家长在孩子入睡后再进行自己的活动，以免打扰到孩子的睡眠。

3.采用固定的哄睡方式：找到适合孩子的哄睡方式并持续使用，不要随意更换。这有助于孩子获得安全感，并培养其良好的性格。

最后，我们希望每位家长都能重视孩子的睡眠问题，为孩子提供一个良好的睡眠环境，助力孩子健康成长！

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成都天府儿童医院温馨提示：以上信息仅供参考，如有不适，请及时就医，寻求医生的帮助与指导，健康问题不容忽视。

在成都天府儿童医院，我们用心守护每一位孩子的身心健康，助力每一位孩子的健康成长。

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