成都天府儿童医院：怎么帮青春期的孩子促长高?

这4种长高运动，家长快收藏!

一、跳绳
跳绳是纯粹的纵向运动，它使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进增高。
跳绳小贴士：
1、频次推荐：每分钟跳100~120下,2~3分钟休息一次
2、小年龄的儿童可以将跳绳剪2断，根据摆动节奏跳跃即可。
3、跳绳时前脚掌着地

二、打篮球
打篮球时人体有基本的跑、跳、投等动作,易对骨骼产生爆发性刺激，骨骼肌作用在骨骼上产生纵向压力(垂直应力)，对长骨软骨细胞增殖有着最为显著的作用，有利于身高增长。
篮球小贴士：
1、打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球
2、争抢篮板球时,起跳前两腿微屈，重心降低，上体稍前倾两臂屈肘举于体侧，重心置于两脚之间，注意观察判断球的反弹方向，及时起跳。
3、起跳时两脚用力蹬地，同时两臂上摆，手臂上伸，腰腹协调用力，充分伸展身体，并控制身体平衡。

三、跑步跑步作为有氧运动，能够锻炼心肺功能、对促进生长激素分泌有重要作用，其中,变速跑步更有促长高效果。
跑步小贴士：
1、先小步跑，双臂屈肘向前转动，然后快速跑25-50米
2、重复4-6次，每次之间稍作休息。

四、游泳
在游泳的过程中，四肢、躯干得到充分舒展，重力影响降低游泳可以锻炼人们的心肺功能，重要的是许多关节如膝关节，膝盖、脚踝等不断得以延伸。
游泳小贴士：
1、在游泳锻炼的同时配合拉伸运动热身可以促进肢体的伸展，每次热身时间不少于10分钟。
2、蛙泳的抱水、蹬腿动作更有利于长高。
3、露天游泳，可以促进维生素D的合成和钙质的吸收，更加促进长高。

多样性的运动可以提高孩子的积极性。比如选择慢跑30分钟接下来跳绳10分钟。如果跳绳的话，可以跳100下休息30秒钟。或者今天选择慢跑，明天选择游泳，后天可以跳绳、摸高等等。

建议孩子一定要全面展开运动，多做以上四类有助于长高的运动。实际上想让孩子长高运动并非一件难事，孩子每周至少运动4~5次每次30~40分钟即可；另外，建议家长定时带孩子做身高监测，运动+科学管理，助力孩子身高蹭蹭长!

更多关于孩子矮小症相关的疑问和焦虑，家长可点击下方立即通话，或点击在线咨询，得到针对您孩子专属的分析改善建议!也可以关注公众号【成都天府儿童医院】，了解更多关于孩子矮小症相关的问题。
成都天府儿童医院温馨提示：以上信息仅供参考，如有不适，请及时就医，寻求医生的帮助与指导，健康问题不容忽视。
在成都天府儿童医院，我们用心守护每一位孩子的身心健康，助力每一位孩子的健康成长。
具体地址：四川省成都市金牛区一环路北一段123号
健康热线：028-84433902